Az előnyei Hill futás

Posted on

Az előnyei Hill futás

Néhány futó nem tetszik hegyen fut, mert, nos, nehéz. De a futás dombok egy csomó előnyt futók, ezért fontos, hogy tartalmazza azokat a képzést. Íme néhány módszer, akkor részesülhetnek dombra menet:

építeni erőt

Futó lejtősaknák, akár egy dombon a szabadban vagy egy taposómalom, egyfajta edzés épít izom a borjak, quadok, megbénít, és fenék. Hill futás erősíti azokat a területeket több mint futó sík felületekre.

Azt is erősítse a csípő izmok és a Achilles ín. Ha utálom csinál köredzés vagy erősítő edzés, dombok egy intelligens módon építeni azokat az izmokat keresztül fut, nem pedig a súlyemelés.

Sebesség növelése

Az izmok futtatásához használt hegyek ugyanazok izmok használt futásnak. Tehát az erő építesz futó hajlik segít, hogy javítsa az általános haladási sebesség.

Hill ismétlődések kiváló edzés gyorsaság, erő, bizalom, és a mentális állóképességet. Bár nincs két azonos dombok a távolság és dőlésszög, az edzés egyszerű.

Ahhoz, hogy töltsenek ki egy domb ismétlés, használjon egy domb távolság 100-200 méter, ami azt jelenti, vágás a felfelé futás rövid hosszabb hegyek. Futtatja fel a hegyre, amilyen gyorsan csak lehet, majd talpra kocogás vagy séta lefelé.

A domb edzés is egy nagyszerű módja annak, hogy keverjük össze a futópad rutin. Ehhez domb ismétlődés egy taposómalom, csak növeli a dőlésszög 1-3 percig, majd kocogni, hogy visszaszerezze.

Fokozza intenzitása és kalória ég

Míg futók hozzá intenzitása felgyorsításával, dombok kínálnak utat megtenni azonos sebességgel. Ön úgy fogja érezni a pulzusszám, légzés, és valószínűleg az izzadság, menj fel, amikor elkezd felfelé. Bár lehet, hogy nem gyakran elérni a fordulatszám, ahol Ön közel korlátot, akkor lehet, hogy oly könnyebben egy domb.

Előnye, hogy hozzá intenzitása az, hogy akkor is több kalóriát éget, ha fut felfelé. A tényleges száma további kalóriák függ az osztály a lejtő és néhány egyéb tényező, de akkor számíthat arra, hogy növelje a zsírégető potenciálját hozzáadásával dombok az edzés rendszer.

Bust unalom

Bár egyes futók azt mondják, hogy ők nem szeretik dombok, hogy sokkal gyakoribb, hogy hallja, hogy a futók unatkozni futó teljesen sík pályán. Ha használt fut ugyanazon sík utak, hozzátéve emelkedőre és lesikláshoz a rutin segíthet megelőzni a mentális és fizikai kiégés unalom.

A szervezet hozzászokik futó sík utakon. Hills örvendetes figyelemelterelés, miközben keverjük össze a dolgokat, és új fitness nyereséget. Elérte a tetején egy kis diadal, és segít, hogy növeljék a bizalmat közepén edzést. Ha mást nem, akkor kap egy jobb kilátás a domb tetején.

károk csökkentése

Ahogy erősíti a láb izmait keresztül dombra menet, akkor csökkenti a kockázatot a szenvedő futó kapcsolatos sérülések. Lesz képzett az izmokat, hogy végre a különböző szinteken a lejtőn.

Futó felfelé kényszeríti, hogy vegyenek részt a glute és combhajlító izmok a hátán a lábak. Lefelé tartó igényel stabilitást a térdízület, amely bevonja a laterális és mediális négyfejű izmokat.

Aztán, amikor ezek az izmok megtámadta a jövőben fut (vagy alatt sporteseményeken), ők inkább készen áll, hogy megfeleljen az új fizikai akadály.

Race előállítás

Minél többet futni dombok, a kevésbé félelmetes, akkor úgy tűnik, ha találkozik velük a verseny folyamán. A megnövelt szilárdságú és a technika a hegyek kapsz bizalmat lendületet, amikor a versenyzés. Akkor érzi, hogy sokkal több szellemileg felkészülve hegyek tudva, hogy már gyakorolta őket edzés közben.

Ha van egy közelgő verseny, hasznos lehet az Ön számára, hogy ellenőrizze a tanfolyam térképet. Sok fut is egy magassági diagram, hogy tudja, hogyan dombos az útvonalon lesz. Kiválaszthatja, hogy akár meg és a vonat azokon pontosan ugyanolyan dombok felkészülni a versenyre. Vagy megtalálja dombok hasonló emelkedés hogy versenyre kész.

Képzés dombok előtt a maratoni segít javítani az idejét során a maratont.

Meg kell erősíteni a felsőtest

Uphill futó erőket, hogy hajt a karját nehezebb, mint te, amikor fut sík terepen, így akkor javítja a képességét, hogy vegyenek részt a mag, és növelheti a felsőtest erejét.

Természetesen, futás dombok nem helyettesítheti a megfelelő erősítő edzés. De nincs semmi, mint a futás felfelé emlékeztetni magad, hogy a futás egy olyan sport, kell integrálni az izmokat az egész testben, beleértve a has, hát, váll és így tovább.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.