Egyszerű Ways to Do Több felülés

Posted on

 Egyszerű Ways to Do Több felülés
A felülés teszt egyik szabványos vizsgálatok értékeléséhez használt hasi, mag és hip flexor erőt és kitartást alatt katonai (hadsereg, haditengerészet, légierő), a bűnüldözési (rendőrségi és tűzoltó), és más közös fizikai alkalmasságot.

Ezek a tippek segít megtanulni, hogyan kell csinálni több felülést, növeli a hasi és az alapvető erőt és kitartást, és adja át a következő fitness teszt.

Tekintse át a Principles of Sporttudományi

Mielőtt elkezdi a felülés edzést, ez hasznos lehet megérteni a hat alapelvet, hogy ismertesse a tudomány mögött fitness. Ezzel a tudással, megtudhatja, hogyan lehetne javítani a fitness biztonságos és szisztematikus módon. Ha érti a fogalmakat túlterhelés, progresszió, alkalmazkodás, specificitás, stb, akkor jobb lesz, hogy a vonat hatékonyan.

Tökéletes technika

Mielőtt elkezdené ontják a több ismétlést, meg kell bizonyosodni, hogy a felülés forma tökéletes. Ha még nem tudja, hogyan kell csinálni rendesen, meg kell kezdeni az elején.

Határozza meg a kiindulási Ismétlések

Ahhoz, hogy megtalálja az ismétlések számát el kell végeznie minden készlet, nem annyi felüléseket, mint akkor két perc alatt, és ossza ezt a számot három. Ez az alapvonal ismétlés számát. Minden edzés általában tartalmaznak három e az ismétlések számát.

Kezdje a Basic Sit-up edzés

Tedd a sit-up edzés minden másnap (például hétfőn, szerdán és pénteken):

  1. Bemelegítés lassú jog, kerékpározás a szobabicikli, vagy ugráló kötél.
  2. Végezze el az alap edzés három ismétlésben egy 30 másodperces pihenőidő között mindegyik.
  3. Minden héten, adjunk hozzá 2-3 felülés a készletek.

Vizsgáljuk újra magát négyhetente és egy új ismétlés kiindulási értékhez képest.

Nyúlik ki

Fejezze be felülni edzés egy hosszú, lassú, hajlamos vissza kiterjesztése, hogy kiadja a feszültséget a mag.

Közé tartoznak a különböző Core gyakorlatok

Vannak végtelen számú módon változik a hasi edzést. Ha a cél az, hogy tegyenek többet felülést, akkor meg kell javítani a teljes mag erőt és kitartást. Fontolja meg a különböző hasi gyakorlatokat az első hetekben az edzés építeni a jó mag erőt és stabilitást, amely biztosítja, hogy az adott felülés gyakorlat könnyebb a következő hetekben. Egyes gyakorlatok felvenni az edzés a következők:

  • Kapitányi székben Exercise
  • V-Sit Exercise
  • A Plank Tartás

Ha keres egy másik módja annak, hogy felkészüljenek a sit-up teszt anélkül, hogy több száz felülést, ezzel a gyors core edzés hetente egyszer rázza fel ab munkát.

Add Resistance

Ha van, hogy egy lejtő felülés padon, ez egy nagyszerű módja annak, hogy hozzá intenzitása a felülés gyakorlat során egy edzés hetente. Még ha a csak a fele a rendszeres ismétlés során ez az edzés, akkor nyereség fő erőssége meglehetősen gyorsan.

Megfelelő pihenési és helyreállítás

Ha végző felülés vagy más ab gyakorlatok a fáradtság, akkor kell, hogy legalább egy nappal a hasznosítás az edzések között. A gyakorlás felülés minden nap lehet vissza-tűz és csökkenését eredményezheti az erőt és az állóképességet.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.