Hogyan gyakoroljunk arcmaszkkal – A Dos és Dont’s

Posted on

Hogyan gyakoroljunk arcmaszkkal - A Dos és Dont's

A többrétegű szövetmaszkokkal, amelyek 70% -kal csökkenthetik a fertőző betegségek terjedését, például a koronavírust, az arcmaszkok viselése a mindennapok fontos részévé vált.

Azonban bár könnyű pofonütni egy maszkot a gyors élelmiszerek megragadásához, vagy találkozni egy barátjával a parkban – bizonyos tevékenységek, például a testmozgás, nem biztos, hogy olyan egyszerűen hajthatók végre, ha arcburkolata van.

A testmozgás jólétünk fontos része, és olyan gyakran kell végezni, amennyire testünk engedi. Izzadhat, ha sétál, fut, vagy kerékpározik. Alternatív megoldásként inkább megizzadhat az edzőteremben.

Annak érdekében, hogy a lehető legjobb tapasztalattal rendelkezzen az edzés közben, megosztunk tippeket arról, hogy mit kell tennie és mit szabad kerülni, ha testmozgás közben arcmaszkot visel.

Az arcmaszk előnyei

Annak megértése érdekében, hogy az arcmaszkok miként segítik a COVID-19 terjedésének visszaszorítását, a Centers for Disease Control a maszkok viselésének következő előnyeit határozta meg:

  • Az arcmaszkok segítenek megakadályozni a részecskék és mikroorganizmusaik felszabadulását, amikor kilégzik. Ez különösen olyan tünetmentes egyének számára fontos, akiknek fogalmuk sincs arról, hogy hordozzák a vírust. A maszk segíthet megvédeni azokat, akikkel kapcsolatba kerülnek, a vírus e cseppeken keresztül történő fertőzésétől.
  • Az arcmaszkok a viselő személyes védelme szempontjából is fontosak. Bizonyított, hogy a maszk csökkenti a fertőző cseppek expozícióját. Ezek az álarcok ugyanis szűrőként működhetnek a részecskék ellen, megakadályozva érintkezésüket viselőjükkel.

Figyelmeztetések arcmaszkkal végzett edzés közben

Míg az arcmaszkok gyakorlatilag biztonságosak az edzés közben, nem mindig a legkényelmesebb kiegészítői az edzésprogramnak, és néha befolyásolhatják teljesítményét.

Maszk viselése edzés közben csökkenti a légáramlást és kissé megnehezíti a lélegzést. Ez azonban nem befolyásolja az oxigén vagy a szén-dioxid szintjét.

Noha ez a legtöbb emberre vonatkozik – előfordulhat, hogy nem fedi le azokat, akiknek súlyos légzési állapota van. Ha krónikus obstruktív tüdőbetegségben, asztmában, foglalkozási tüdőbetegségben vagy pulmonális hipertóniában él, nem biztos, hogy nagyszerű ötlet az arcmaszkkal végzett testmozgás.

Dos és Dont az arcmaszkok viselése edzés közben

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dózisokat és információkat, amelyeket tudnia kell, mielőtt gyakorolna egy arcmaszkkal.

Dos

  • Válassza ki a megfelelő szövetet
  • Az edzés előtt vegye figyelembe a környezetét (azaz az időjárást, a páratartalmat)
  • Hozzon magával saját felszerelést
  • Tartson egy extra maszkot
  • Minden használat után mossa meg a maszkot

Ne

  • Kerülje a zsúfolt tornatermeket / edzéseket
  • Ne gyakoroljon ott, ahol mások nem viselnek maszkot
  • Dobja el vagy mossa meg a nedves maszkokat

Válassza a megfelelő szövetet 

Ha volt alkalma gyakorolni egy arcmaszk használatával, akkor valószínűleg egyetért azzal, hogy az áztatott, izzadt maszkkal való munka kellemetlen élmény lehet.

Ennek elkerülése érdekében Dr. Parcells olyan edzésarcokat javasol, amelyek nedvességet elvezető szövetből készülnek.

Jennifer M. Wong, az Advanced Dermatology PC RPA-C bőrgyógyász szakorvosa és orvos-asszisztense tisztázhatja. Azt javasolja, hogy „a testedző maszkok szövetének hasonlónak kell lennie a választott edzőruhához”.

Azonban nem minden nedvességet elvezető maszk felel meg az arcának vagy az igényeinek az edzés során, ezért a vásárlás előtt mindenképpen próbálja ki a maszkot.

Vegye figyelembe a környezetét

A világjárvány előtt a szabadban végzett testmozgás általában azzal jár, hogy figyelembe kell venni az időjárást, és azt, hogy az eső vagy a páratartalom hogyan befolyásolhatja az edzést. 

Azonban a jelenlegi helyzet mellett ezeknek a feltételeknek a maszkra gyakorolt ​​hatása is fontos.

Wong azt mondja: “A külső időjárás változó, így időnként párás, szél, hó vagy eső mellett is edzhetünk. Ezért bár fontos a friss levegő bejutása, ezek a tényezők megrepedhetnek vagy csillapíthatják a maszkokat.” 

Ha lehetséges, hozza magával a saját felszerelését

Annak biztosítása érdekében, hogy extra fedésben legyen, támogassa a maszk használatát úgy, hogy edzés közben hozza magával személyes felszerelését. Ez természetesen ott van, ahol a körülmények megengedik.

Például vigye magával a jógaszőnyeget stúdiófoglalkozásokra, vagy vigyen egy kulacsot a szabadtéri csoportos edzésekhez ahelyett, hogy ivókutakból kapna vizet.

Tartson egy tartalék maszkot

Akár a futópadon ölted meg, akár a harmadik körödön haladsz a környéken, mindig ajánlatos magaddal hozni egy tartalék maszkot egy már verejtékkel teli maszk helyettesítésére. 

Minden használat után mossa meg a maszkot

Wong azt javasolja, hogy az újrafelhasználható maszkokat minden használat után meg kell tisztítani, különösen egy olyan edzés után, ahol már izzadt.

Ez mindig ajánlott a jó higiénia, valamint a bőr védelme érdekében a maszk okozta irritációtól.

Ne edzen olyan területeken, ahol az emberek nem viselnek maszkot

“Valahányszor a testmozgás helyszínét választja, végezzen leltárt a körülötte tartózkodók számáról. Ha a körülötted élők nem maszkot használnak, akkor sokkal nagyobb a fertőzés veszélye, különösen rosszul szellőző stúdiókban, ezért válasszon egy szabadtéri vagy otthoni edzőtermi tevékenység helyett “- mondja Dr. Parcell.

Ez elősegíti a vírusnak való kitettség korlátozását, valamint annak esélyét, hogy a gyanútlan személyeknek átterjedjen.

Ne gyakoroljon olyan területeken, ahol a fizikai távolságtartást nehéz fenntartani

Függetlenül attól, hogy szabadban vagy fedett terekben tartózkodik, nem tanácsos az emberek közvetlen közelében lenni, különösen olyan fizikai tevékenységek során, ahol a testfolyadékok, például az izzadság és a köpés, szabadon cserélhetők. Ez független a maszkok használatától, mivel emlékezni fog arra, hogy a többrétegű maszkok csak 70% -kal hatékonyak a vírus terjedésének megakadályozásában.

Az edzéshez mindig tágas környezetet válasszon, miközben maszkot is visel.

Ne folytassa a nedves maszkok használatát

Amellett, hogy rengeteg kényelmetlen, Dr. Parcells elmagyarázza, hogy a nedves maszk kevésbé hatékony a szűrésben, mivel kevésbé lélegzik. 

Cserélje ki a nedves és veszélyeztetett maszkot száraz tartalékra, ha kültéri vagy beltéri helyiségekben dolgozik.

Tippek a maszkok tisztításához edzés közben

Maszkotisztítási tippek

A maszk megfelelő tisztításához a CDC a következő egyszerű intézkedéseket javasolja:

  • Tisztítás mosógépben szokásos mosószerrel.
  • Kézzel mossa le a maszkot csapvízzel és mosószerrel vagy szappannal.
  • A maszkot közvetlen napfény alatt lehet levegőn szárítani, vagy hagyni, hogy teljesen lehessen száradni. Szárítható meleg vagy forró szárítóban is.
  • Használat után az eldobható maszkokat el kell dobni.

Végső gondolat

A jelenlegi körülmények fényében nincs jobb idő, mint most, hogy részt vegyen a rendszeres testmozgásban. 

A testmozgás ugyanis nagyszerű módja az egészség és a wellness javításának. Nagyon hasznos lehet érzelmi jólétének fokozásában is. Jólétének védelme érdekében azonban az arcmaszkok viselése az otthonon kívüli testmozgás során bevált módszer a biztonságos fizikai tevékenység végzésére.

A maszk bevált gyakorlata érdekében használja a megfelelő szöveteket, rutinszerűen tisztítsa meg a kendő maszkot, ügyeljen arra, hogy tartson magánál tartalékot és tartsa be a fent felsorolt ​​egyéb irányelveket. A maszkok magas szintű védelmet nyújtanak a koronavírus ellen, és állandóan kiegészíteniük kell az edzésfelszerelést.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.