Sok futók, különösen azoknak, akik új a sport, csodálkozom milyen ütemben kell futtatni. Számos képzési tervek tanácsot, hogy a kezdő futók kell fejeznie edzéseit egy „könnyű” ütemben. Sőt, még a tapasztalt futókat kell tölteni egy kis időt a képzés könnyű ütemben. De mi van egy egyszerű lépést?
Meghatározása Easy Pace
Nincs egyértelmű meghatározása, hogy milyen „könnyű” jelent. Mi egyszerű egy futó esetleg kihívást jelent a másik. És mi könnyen meg egy nap alatt, ha kipihenten és jól táplált, nehéz lehet, ha fáradt és éhes.
Ezen okok miatt, nincs szigorú ütemben szám, úgy definiáljuk, mint egyszerű. A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a könnyű ütemben fut lassan ahhoz, hogy el tudja látni a beszélgetést.
Során egy könnyű futás, akkor képesnek kell lennie, hogy beszéljen teljes mondatokat. Meg kell tudni, hogy válaszoljon egy futó haver több, mint egy „igen” vagy „nem”. Ha fut egyedül, akkor képesnek kell lennie arra, hogy énekeljen „Happy Birthday” nélkül levegőért kapkod.
Egy könnyű futás üteme gyakran le párbeszédes ütemben, vagyis fut sebességgel, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen folytatni a beszélgetést megállás nélkül minden pár szót zihál a levegő.
Fut egy csoport vagy egy futó haver hasznos lehet annak meghatározásában, az egyszerű lépést. Ha úgy találja magát küzd, hogy lélegezni, miközben beszél, egy futó haver, te túlterjeszkedett magad a könnyű zónában egy közepes vagy nehéz képzési terület.
A legtöbb futó csoportok eltérő ütemben csoportok. Ha nem tud kényelmesen folytatni a beszélgetést a csoport, meg a csoportot egy kicsit lassabb ütemben, és hogyan érzi magát.
Ha nem talál egy ütemben csoport, amely lehetővé teszi, hogy futni egy könnyű ütemben, akkor lehet, hogy talál egy másik csoport, vagy nem könnyen fut a saját. Futó másokkal, akik valamivel gyorsabb, mint ha lehet egy egészséges kihívás, de nem, ha ez a képesség overtaxes egész idő alatt.
Egyes új futók, társalgási ütemben jelentheti csinál egy run / séta pályára. Akkor felváltva időközönként futás és a gyaloglás, fokozatosan növelve a futási idő, és csökkentse a séta ideje.
Előnyei Easy Pace Running
Fut egy könnyű vagy társalgási üteme számos előnnyel szolgál mind a kezdő és tapasztalt futók. Egyszerű bejáratási is nevezett bázis bejáratási tudja E speciális képzési kiigazításokat.
Hatékony futóstílusa
Amikor fut egy egyszerű lépést, akkor inkább feszült a megfelelő működési forma. Ha nem zavarja a kemény erőfeszítéseket a tempó futás, vagy időközönként, akkor a mentális és fizikai energia foglalkozni felső testtartás, helyes ütem és az alsó test mechanika.
Korrigálásával izom- egyensúlyhiány, még kisebb módosításokat hajt végre a csúcsra vagy karlengés-csinál magának egy hatékonyabb futó. Ennek hatékonyabb futó, akkor könnyebb lesz, hogy növelje a tempót és a sérülések elkerülése érdekében.
Fokozott felhasználása az elraktározott zsír
Ha a munka egy kisebb intenzitású (körülbelül 60-70 százaléka a maximális pulzusszám) a test éget nagyobb százalékban zsírt, mint üzemanyag szerint a kutatás . Mivel a intenzitása emelkedik, akkor éget nagyobb százalékban szénhidrátot és kevesebb zsírt, mint üzemanyag.
Azonban ez a képzés javára gyakran félreértik. Égő magasabb százalékban zsírt nem feltétlenül jelenti azt, hogy több zsírt éget összességében. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a nagyobb százaléka a teljes kalória-kiadás származik tárolt zsír. Ha a teljes kalória kiadás alacsonyabb, az összes zsír elégetett kalóriák is alacsonyabb.
Zavaros? Ha keményebben dolgozik több kalóriát éget a szénhidrátanyagcsere de összesen több kalóriát összességében. Mivel az összes elégetett kalóriák számát jóval magasabb, akkor talán még több zsírt éget kalóriát dolgozó nagyobb intenzitással bár a százalékos zsír alacsonyabb.
De ez nem jelenti azt, hogy el kell kerülni az alacsonyabb intenzitású fut. Ez egészséges a szervezet zsírt éget, mint például üzemanyag néha azért, mert nem tud dolgozni a magas intenzitású egész idő alatt.
Process Oxygen hatékonyabban
Edzés közben kisebb intenzitással, mint például egy könnyű vagy közepes intenzitású, a szervezet megtanulja használni oxigént hatékonyabban. Ez ahhoz vezethet, egészségjavító hatása, beleértve a fokozott hatékonyság és antioxidáns oxidatív károsodás javítási rendszerek szerint a kutatás .
Azt is tudja, hogy növelje a szív- és érrendszeri állóképességet, ahogy erősíti a rendszerek, amelyek az oxigén szállítását. Az eredmény? Egy erősebb, egészségesebb test.
Csökkentett laktáttermeiés
Edzés közben alacsonyabb intenzitással, mint a futás egy egyszerű lépést, kapsz testmozgás előnyeit anélkül, hogy az építmény a laktát. A laktát mellékterméke mind aerob, mind az anaerob anyagcsere. Kutatási kimutatták, hogy a testmozgás intenzitása növekszik, laktát koncentrációja a szervezetben is növeli.
Sok éven át, a kutatók úgy vélték, hogy a laktát (tejsav) volt a salakanyag felelős az izomláz edzés után. Azonban, ahogy a tudósok többet tanultam, hogy most úgy vélik, hogy a laktát önmagában nem bűnös, de megjelent tanulmány is azt sugallják, hogy a felépülése laktát az izomláz edzés közben.
Fokozza a bizalom
Az egyik legnagyobb előnye fut egy egyszerű lépést az élvezet és értelme a teljesítmény nyerhetnek kitöltésével edzés bizalommal. Kemény edzések hagyhatja érzi magát kimerült és is vezethet, hogy e, vagy nem fut megéri az erőfeszítést. Lehet, úgy érzi kopott a többi nap.
De a futás egy egyszerű lépést valószínűleg elhagyja érzi magát energiával és büszke magára. Ez lendületet bizalom valószínűleg az üzemanyag folyamatos erőfeszítést a sport.
Amikor a felvenni a ritmust
Mint te építeni a kitartást, rájössz, hogy a párbeszédes üteme természetesen gyorsabb. De ha egyszer építeni a fitness szinten és minél több tapasztalatot, mint egy futó, akkor érdemes bevezetni gyorsabban fut, hogy kihívást jelent a képességét.
Ön is részt vehet egy célzott, gyorsabban fut, hetente egyszer. Ezek edzések tartalmazhat fartlek futás vagy tempó futás és segít megtanulni, hogyan kell gyorsabban fusson.
Azonban fontos, hogy adjunk speedwork lassan és óvatosan a rutin a sérülések elkerülése érdekében. Például meg kell győződjön meg róla, még mindig a megfelelő bemelegítés, mielőtt beugrott a gyors időközönként.
De ahogy hozzá speedwork, továbbra is részt vesz egyszerű lépést fut is. Különösen a hosszú fut kell végezni egy egyszerű, társalgási lépést, hogy biztosan tudja fedezni a távolságot.
Mennyi ideig tart, hogy gyorsabb?
Még a legtapasztaltabb futók nem fut minden edzés egy kemény erőfeszítés. Ők könnyen ütemű fut legalább minden nap, hogy testük egy esélyt, hogy talpra álljanak, és újjáépíteni magukat erősebb. Futás minden nap keményen vezethet sérülés, valamint a fizikai és mentális kiégés származó túledzést.
Tehát meddig tart, viszont az egyszerű lépést egy gyorsabb? A jó hír az, hogy ha a rendszeres testmozgást, akkor az eredmények. De a kutatás azt mutatja, hogy még legalább hat intervallum edzés javítása ütemben jól képzett sportolók. A kevésbé jól képzett sportolók tovább tarthat.
Ha kitölti az egyik fordulatszám edzés hetente, ez azt jelenti, akkor valószínűleg gyorsabb során két hónap. De ne feledjük, hogy ez idő alatt, akkor élvezni a sok haszna fut egy könnyű mérsékelt ütemben is.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.