Fitness teszt egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze a fitness szinten elején egy új edzés rutin. Ezek segítségével nyomon követheti a haladást, és meghatározza, hogy hol van szükség, hogy a változások az edzés rutin annak érdekében, hogy továbbra is halad.
Ha azt szeretnénk, egy bonyolult és drága értékelést a fitness szinten, akkor megy a sportteljesítmény labor tanulni a VO2 Max (maximális oxigén mennyiségét, hogy az egyén képes kihasználni az intenzív vagy maximális terhelés) az LT (laktát küszöb) és a testmozgás anyagcserét, de a legtöbb ember számára ez felesleges (még ha ez a legolcsóbb).
Ha nem egy elit sportoló, vagy csak szeretné követni néhány alapvető mérések, van néhány egyszerű alkalmassági vizsgálatok, amit tehetünk a saját otthonában. Mindig ügyeljünk arra, hogy már beszélt orvosával, mielőtt bármilyen feladatban nem szokott ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
Nézzük meg a négy alkalmasságot meg tudod csinálni, vagy legalábbis közel, otthon.
BMI (Body Mass Index) mérése
BMI vagy testtömegindex egy képlet, amely megbecsüli az egyén ideális testsúly alapján súly és a magasság mérés. Annak ellenére, hogy a BMI számítás közvetett intézkedés testösszetétel, azt találtuk, hogy egy viszonylag megbízható mutatója a test összetételét és az ideális testsúly ajánlások a legtöbb ember számára.
Ellentétben közvetlen testösszetétel mérés, BMI nem tudja pontosan megmondani, hogy mennyi a súlya izom és mennyi zsír-egy testépítő, például megjelenhetnek, mint amelyek a magas BMI, mert a hozzáadott tömeg izom, ezért a BMI mérés nem megbízható jelzője ezekben az esetekben, de ez egy egyszerű módja annak, hogy nyomon haladás közben testsúlycsökkentő program az átlagember.
Core szilárdság és stabilitás teszt
A fő erőssége és stabilitása vizsgálat az a vizsgálat által létrehozott sport edző Brian Mackenzie. A vizsgálat nem csak teszteli a mag szilárdságát és stabilitását, amely megadja a teszt a nevét, de az intézkedés a felsőtest erejét is. Úgy nevezik a deszkát fitness teszt, mert a deszka helyzetben alkalmazható.
Ennek előnye teszt egyszerűségében rejlik, valamint azt, hogyan vesznek részt benne, több izom, mint szinte bármely elszigetelt hasi gyakorlat. A teszt adhat egy jó olvasni az aktuális fő erőssége, és fel lehet használni, hogy kövesse a haladást az idő múlásával.
Sok ember, aki képes száz felülések csodálkozunk, ha nem tudnak teljes mértékben a teszthez. Próbáld ki, és nézd meg magad. Ha nem tudja befejezni a tesztet, de ne izgulj. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy meg kell dolgozni javítására az alapvető erőt.
Push Up teszt
A push-up teszt már körülbelül egy nagyon hosszú idő, mert egyszerű és hatékony, mind a felső test edzés, és olyan módon, hogy az intézkedés felsőtest erejét és fitness. Meg tudja nézni a saját felsőtest erejét és a fejlődés nyomon követéséhez idővel. A felsőtest erőssége elengedhetetlen sok sportoló, valamint a szülők, akik felvenni gyermekek vagy hátizsák, és gyakran jól jelzi az általános fitness.
Miután befejezte a vizsgálatot, akkor hasonlítsa össze az eredményeket a szabványok és ajánlások a kor és nemek és nyomon követheti a saját haladást a teszt elvégzése minden két-három hónapig.
12 perces futás teszt
A 12 perces futás teszt vagy „Cooper-teszt” fejlesztette ki Dr. Ken Cooper 1968-ban a katonai mérésére aerob állóképesség és becslést ad VO2 max. A futás teszt ma is használják, és egy egyszerű módja annak, hogy értékelje az aerob állóképesség.
Nyilvánvaló, hogy ez a vizsgálat a futók és után kell elvégezni egy alapos bemelegítés. Ez is a legjobb elvégezni egy olyan pályán, így pontosan tudja mérni távolságot (vagy út mentén vagy ösvény, ahol lehet használni GPS). Egyszerűen csatlakoztassa a távolságot futott 12 perc alatt az egyik ilyen képletek, hogy kap egy becslést a VO2 max.
- A Miles: VO2 max = (35,97 x mérföld) – 11,29.
- Kilométerekben: VO2 max = (22,351 x kilométer) – 11.288
Segítségével a számok segítségével összehasonlíthatja a kardiovaszkuláris állóképesség emberek a hasonló korú és nemű.
Alsó vonal
Az alkalmassági vizsgálatok felett minden történhet a kényelmes otthon és a szomszédos utak vagy zeneszámot. Kombinált, a teszteket adhat egy jó ötlet, a teljes fitness, de külön-külön is segít meghatározni, mit kell dolgozni. Például ha küzd a mag szilárdságát és stabilitását stressz lehet, hogy munka növeli a fő ereje. A nehézséget az pushup vizsgálat is jelentheti kell dolgozni a felsőtest erejét. A 12 perces futás tesztet, amely nem felel meg a kor miatt szükséges lehet koncentrálni a szív-és érrendszeri fitness. És BMI felett 25 (kivéve, ha a testépítő) jelezhet kell nézni a diéta, valamint a gyakorlat. Összességében a vizsgálatok forrása lehet a motiváció megkezdeni vagy folytatni a fitness rend, hogy mindig a legjobb állapotban lehetséges.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.