Amennyiben Ön ital hideg víz, ha gyakorolni?

Posted on

 Amennyiben Ön ital hideg víz, ha gyakorolni?
Ivóvíz a legjobb módja, hogy pótolja folyadékot edzés közben és után, de előfordulhat, hogy különböző vélemények arról, hogy igyon hideg víz, jeges vízzel, vagy langyos vízzel. Gyakorlat hatóságok, mint például az American College of Sports Medicine és a Nemzetközi Társasága Sports Nutrition javasoljuk , hogy a víz és más italok kell hűteni, ha használni edzés közben. Számos oka van ennek az ajánlást. Valamint, ha dolgozik forró környezetben, hűtött víz ajánlott inkább szobahőmérsékletű vízzel.

Cold Water AIDS Sportteljesítmény

Akkor emelje a szervezet maghőmérséklet, ha gyakorolja, és elveszíti folyadék a verejték. Ivóvíz hideg víz vagy hűtött sportitalok segít késedelem csökkentése vagy a hőmérséklet emelkedését. Különösen meleg környezetben, ivóvíz jeges víz vagy jégkása segíthet megőrizni mag hőmérséklet emelkedik. Ezt mutatja, hogy segítse a teljesítmény egyaránt erősítő edzés és állóképesség edzés .

Hideg vízzel és hideg italok jobb ízű

Egy nagy oka az ajánlás, hogy hideg italok rendelkezésre sportolás közben, vagy atlétikai verseny, hogy a legtöbb ember számára, hogy azok jobb ízű. Ők valószínűleg többet isznak, és inni gyakrabban, segít megelőzni a kiszáradást. Még egy kis mennyiségű kiszáradás ronthatja a sportteljesítményt.

Hatások gyomor működését

Hideg italokat felmelegítjük testhőmérséklet öt percen belül az ivóvíz őket. Ez nem késlelteti a folyadék halad a gyomrából a belek szívódik fel. A víz ezután kicseréli, hogy elvesztette az izzadság edzés közben, a kiszáradás megakadályozása. Lehet látni azt állítja, hogy hideg vízzel leállítja az emésztést, de több idős kutatások nem találtak különbséget a folyékony táplálékot hőmérséklet a gyomor működését.

Hatások kalóriák

A tested elkölti egy kicsit több energiát, hogy felmelegedjen jéghideg vízzel testhőmérséklet. A hatás kisebb, a becslések kezdve 5-18 kalóriát egy 16-uncia pohár jeges vizet. Ha megismétli ezt a nap folyamán öt vagy több pohár, akkor éget annyi kalóriát, mint séta egy mérföld. Ne feledje, ez nem helyettesítheti a tényleges gyakorlása.

Cold Water nem okoz rákot

Egy városi legenda kering e-mailben és a szociális média azt állította, hogy az ivás hideg víz étkezés után rákot okozhatnak. Ez teljesen alaptalan a kutatás. A logika az volt, hogy megszilárdult a rák elősegítő anyagok zsírok a gyomorban, felfedve, hogy azokat tovább. Mivel a víz a gyomorban felmelegszik a test hőmérsékletére, öt percen belül nem támogatja ezt a hitet még elméletben.

Mit iszik és mikor

Az American College of Sports Medicine ajánlja:

  • Hideg : Italt gyakorolni kell hűvösebb, mint szobahőmérsékleten.
  • Ízesített : Italok kell ízesítve, hogy azok íze vonzóbbá, segíti az embereket, hogy többet isznak. A citromlével vagy egy csipet ízesítő segítségével anélkül, hogy kalóriát.
  • Handy : Italok kell kiszolgálni konténerekben, amelyek segítségével inni anélkül, hogy megzavarnák gyakorlat. Sportpalackok egy szívószállal szelep tetején lehetővé teszi, hogy inni anélkül, hogy a sapkát. A hidratálás csomag egy szívószállal csőbe. Üvegek széles nyakú teszi hozzá jeges a víz vagy sportital, hogy tartsa hűvösebb az egész séta vagy edzés. Néhány palackok összenyomható, míg mások egy szalma lehetővé teszi, hogy inni anélkül, szorította. Sokkal jobb, hogy készítsen egy vizes palackot veletek egy vizes palackot tartó csomag járáskor ahelyett szökőkutak az út mentén.
  • Sport ital : használja a sportital helyére szénhidrát- és elektrolit gyakorlása során hosszabb, mint egy óra. Elveszíti elektrolitok (test só) izzadás. Felváltása nélkül, azt kockáztatja, hyponatraemia, ha továbbra is töltse fel tiszta vízzel, és nincs só.
  • Tiszta vizet : ha kevesebbet mozognak, mint egy óra, a tiszta vizet is csak finom, talán egy citromlével vagy egyéb aromák, ha előnyös ízét.
  • Inni szomjúság : a régi tanácsot, még adott néhány edző, volt inni, inni, inni és szomjúság nem lehet megbízni, hogy megmondja, hogy mikor kell inni. Azonban lassúbb futók és túrázók szedtek, hogy túl sok a szív és kiöntött a hyponatraemia. Ez egy súlyos állapot. Frissítve iránymutatások óvatosságra kitartás futók és túrázók, hogy a túlzott alkoholfogyasztás is okozhat sóhiány, így a legtöbb sportolóknak kell használni, mint a szomjúság útmutató nem kényszeríti folyadékot.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.