Ananász Nutrition Facts: Lehet Ananász az egészséges mellett a diéta?

Posted on

Ananász Nutrition Facts: Lehet Ananász az egészséges mellett a diéta?

Ananász egyaránt ízletes és tápláló. De tudtad, hogy ők is meglehetősen magas cukor? Emiatt, ha cukorbeteg vagy kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor a legjobb, hogy kezelje a ananász részletekben óvatosan. A legtöbb vásárló a gyümölcs lehet okos mellett a diéta.

Táplálkozás tények

Ananász Nutrition Facts
Egy adag mérete 1 csésze, darabokat (165 g)
Adagonként% Napi érték*
Kalória 82 
Kalória zsírból 2 
Összes zsír 0,2 g0%
Telített zsír 0g0%
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g 
Egyszeresen telítetlen zsír 0g 
koleszterin 0 mg0%
nátrium 2mg0%
kálium 180 mg5%
Szénhidrát : 21,6 g7%
Diétás Fiber 2,3 g9%
cukrok 16,2 g 
fehérje 0,9 g 
Az A-vitamin 2% · C-vitamin 131%
Kalcium 2% · Iron 3%
* A 2000 kalóriás étrend

Szénhidrát Ananász

A legtöbb kalóriát ananász származik szénhidrát. Egy csésze darabokat tartalmaz 82 kalóriát és közel 22 gramm szénhidrát. A legtöbb szénhidrát cukor.

Több mint 16 gramm természetesen előforduló cukor (fruktóz) egyetlen adag ananász. Azt is szert több mint két gramm rostot tartalmaz.

A glikémiás terhelés egy csésze ananász darabokat a becslések szerint 6.

Zsírok Ananász

Szinte nincs zsír ananász. Egy adag biztosít kevesebb, mint egy gramm zsír.

Protein Ananász

Ananász nem jó fehérjeforrás, amely kevesebb, mint egy gramm adagonként.

Mikroelemeket Ananász

Ananász kiváló C-vitamin forrás, amely több mint egy nap érdemes egy egy csésze szolgálatot. Ezek is tartalmaznak mangán és jó forrásai a tiamin. Tiamin egy vízben oldódó B-vitamin, amely részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, így szénhidrátok és a fehérjék emésztését.

Egészségügyi előnyei

Ananász van néhány igen érdekes egészségügyi előnyöket köszönhetően található tápanyagok a gyümölcs.

A tanulmány 2000-ben közzétett vizsgált tiamin a 2900 ausztrál férfiak és nők éves kor felett 49. Arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik a legnagyobb tiamin-bevitel 40 százalékkal kisebb valószínűséggel rendelkezik nukleáris szürkehályog, mint a legalsó ötödik a tanulmány.

Egy 2005-ös tanulmány 408 amerikai nők alátámasztani ezeket a megállapításokat.

Ananász is ismert, hogy tartalmazza a gyulladáscsökkentő anyag bromelain. Ez a mix enzimek gondolják, hogy a leghatékonyabb a gyulladásos állapotok, például arthritis, sinusitis, és még az izom törzsek, rándulások, és egyéb sérülések. Bromelain azt mondják, hogy segítse az emésztést is. Korai bizonyítékok arra utalnak, hogy hasznos lehet a rák kezelések, bár több kutatásra van szükség.

Azonban a kutatók figyelmét, hogy az összeget a bromelain található ananász nem elég, hogy egyfajta gyógyszert. Bromelain-kiegészítők és a helyi kezelések állnak rendelkezésre erre a célra. Vannak azonban olyan mellékhatásokat, gyógyszerkölcsönhatást, és óvintézkedések bizonyos betegségek. Beszéljen orvosával, mielőtt ananász vagy bromelain gyógyászati célokra.

gyakori kérdések

Mikor ananász szezonban ?

A túlnyomó többsége ananász származik Hawaii. Akkor számíthat, hogy megtalálják a friss ananász egész évben, de a csúcs szezon március és június.

Konzerv ananász egészséges, mint a friss ananász?

Konzerv ananász lehet cukorban gazdag. Evés előtt azt, biztos, hogy engedje le a folyadékot, és öblítsük le a gyümölcsöt. Ez gyümölcslé vagy szirupot is hozzáadhat bárhol 5 és 15 g cukrot (durván 1-4 teáskanál).

A jobb választás, hogy keresse konzerv ananász cukor nélkül.

Ha elkerüljük ananász, ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Ananász viszonylag alacsony a kalóriatartalma, de sok ilyen kalóriát származik szénhidrátok. Attól függően, hogy hogyan is nézzük, a vastagsága és szélessége lehet változtatni a szénhidrát mennyiségét szedi. Ez lehetővé teszi azt is, hogy sokat eszik.

A legjobb, ha ragaszkodni csak 1/2 és 3/4 csésze szolgáló ananász darabokat. Szintén próbálja enni a gyümölcsöt étkezés vagy fehérjében gazdag ételek, mint a zsírszegény görög joghurt vagy túró.

Lehet ananász felgyorsítja munkaerő?

Várandós anyák gyakran hallani, hogy ananász felgyorsíthatja a munkaerő.

Úgy gondolják, hogy az enzim bromelain lehet enyhíteni a méhnyak.

Ugyanakkor nagyon kevés tudományos módszerekkel kapcsolatos bizonyítékok ennek hatékonysága. Tény, hogy  a kritikus vizsgálat  különböző kiegészítő terápiák szülés során megállapítja, hogy az összeg a bromelain az ananász jelentéktelen. Meg kéne enni sok a gyümölcs esetleg megindítják a szülést.

Receptek és tippek előállítás

Ananász elrontani nagyon könnyen. Fontos, hogy használja a gyümölcs után nem sokkal a vásárlás, és legyen óvatos a kiválasztási folyamat. Select gyümölcs, ami nehéz a méretet, ez azt jelenti, hogy lesz szép és lédús. Meg kell egy erős, édes illatú, gazdag színek.

Kerülje ananász illata erjesztett vagy savanyú. Ugrás gyümölcs, amely szárított levelek, zúzódások, sötét területek, vagy puha foltok.

Alternatívaként megvásárolhatja konzerv ananász, mint szeletekre vagy kockákra. Azt is megtalálható zúzott, szárított, vagy kandírozott. Próbálja választani ananász, mely nem rendelkezik a hozzáadott cukor. Mindenképpen olvassa el a címkéket, hogy segítsen a részét ellenőrző.

Ananász lehet megfélemlítő gyümölcsöt vágni, de ha egyszer kap a nyitjára, akkor nem lehet probléma.

  1. Szelet le a levelek és a szár.
  2. Állj a gyümölcs függőlegesen és levágta a héja függőleges csíkok.
  3. Vágjuk a gyümölcsöt távol a fás mag ez általában akkor negyedekbe.
  4. Vágjuk a gyümölcs húsát, mint kívánatos.

Ez tényleg elképesztő minden módját élvezheti ananász, mint egy falat vagy a reggeli, ebéd, vagy vacsora.

Ananász kiváló, ha nyersen fogyasztják, és egy kiváló mellett saláták. Azt is vágni a gyümölcsöt, és add meg az alacsony zsírtartalmú joghurt, ház, vagy ricotta sajt, vagy használd a kedvenc turmix recept. Ananász is sütött, grillezett, vagy építeni a különböző levesek és pörköltek.

Allergia és kölcsönhatások

Ha allergiás a különböző gyümölcsök, akkor is reakciót tapasztal fogyasztásakor ananász keresztreaktivitásként gyümölcs- allergia szerint lehetséges egészségügyi szakértők.

Továbbá, a bromelain az ananász nem biztonságos az emberek, hogy bizonyos gyógyszereket. Szerint a Memorial Sloan Kettering Cancer Center, meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltató fogyasztása előtt ananász, ha egy véralvadásgátló (például warfarin), vagy ha egy tetraciklin antibiotikum.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.