A tejcsokoládé színre lépett néhány évvel ezelőtt, mint egy potenciális edzés helyreállítási italt. Krónikus vizsgálatok továbbra is azt mutatják, hogy elősegíti a izomfehérje szintézis (növekedés). További kutatások azt is mutatja, a tejcsokoládé javítja a sportteljesítményt, fenntartja celluláris egyensúlyt, és tartja a testet hidratálni.
Miért sportolók Még Drink csokoládé tej
Néha mi is overthink sporttáplálkozás, amikor az izmok regenerálódását. Ez tényleg nem kell tölteni rengeteg pénzt „turbós” izomépítő italokat. Csokoládés tej íze finom, és az a tényeken alapuló kutatási jobb, mint az edzés utáni szénhidrát csere italt.
Semmi extra, vagy drága szükséges az edzés után, hogy fenntartsák izomtömeg. Legyen Ön az állóképességet futás, úszás, kerékpározás vagy súly képzés, minőségi táplálkozás elengedhetetlen az optimális teljesítmény és eredmények. Nem csoda, hogy a sportolók még egy jobb test csokoládés tejet és akkor is. Vessünk egy pillantást az előnyeit a tejcsokoládé előtt és edzés után.
Üzemanyagok Your Body
Kidolgozása megköveteli minőségű energiát étel. A tejcsokoládé tartalmaz kiváló kombinációja a fehérjét és szénhidrátot. Azt is előírja, folyadékok és az elektrolitok, hogy a szervezet hidratált és celluláris egyensúlyt.
Tanulmányok kimutatták, fogyasztása az egészséges szénhidrát és a tejsavófehérje éjjel segítség izmok regenerálódását és másnap edzésre. Medicine and Science in Sports and Exercise akarta próbálni ezt az elméletet a csokis tejet.
A vizsgálat során bizonyítani, ivás és a tejcsokoládé éjjel előkészíti sportolók a versenyre. Nyolc női kitartás futók, idősebb 31-34 részt kettős-vak vizsgálatban, és mivel a tejcsokoládé vagy íz megfelelő placebót 30 perccel lefekvés előtt.
A következő reggel a nők kaptak csak vizet, és minden futott 10 km-re, illetve 6,2 mérföld egy taposómalom. A résztvevők, akik ittak a tejcsokoládé lefekvés előtt volt egy gyorsabb tárgyalás időt, mint azok, akik fogyasztanak a placebo.
Arra a következtetésre jutottak a tejcsokoládé hasznos lehet, hogy megfeleljen mind hidratálás és tápanyagigényét sportolók előtt versenyezni reggelente.
Javítja Sportteljesítmény
Elhelyezés a legjobb egy edzés érezheti magát, mint egy kihívás helyreállítása nélkül a glikogén (cukor). Mi lehet szó érintette a falat, és nem akarja folytatni, amikor a táplálkozási tartály üres. A tejcsokoládé látható, hogy hatékony módon visszaállítani a glikogén szint (energia) alatt teljes edzésre.
Kutatási bemutatták az éves konferenciáján American College of Sports Medicine vizsgált csokoládé tej sportteljesítményt. A vizsgálat során elit úszók dolgozik, hogy a kimerültség, de volt, hogy végre újra belül ugyanazon a napon. A kutatók meghatározott bizonyítani a tejcsokoládé lenne gyors energiaforrás a sportolók teljesítő több teljes úszni vizsgálatokban.
A résztvevők között 6 hím NCAAB (NCAA) úszók, akik dolgoztak glikogén kimerültség. Az emberek kaptak a tejcsokoládé, szénhidrát sportital vagy kalóriamentes ital után azonnal az úszás rohamok és két órával edzés. Az úszók befejezett három különböző úszni teljesítmény tesztek után talpra. A vizsgálatot megismételtük, három egymást követő héten keresztül, hogy gyűjtsön pontos információkat.
Az úszók, akik ittak a tejcsokoládé gyorsabb volt, 2,1 másodperc alatt egy 200 yardos mérkőzés azokhoz képest, akik fogyasztják a sportitalok és kalóriamentes ital. Azt is elkészült egy 75 yardos sprint gyorsabb 0,5 másodperc.
Meggyőző eredmények azt mutatják, táplálékkiegészítők, mint a tejcsokoládé nem sportteljesítmény fokozására.
épít izom
Kemény edzések lerombolja a izom. A megfelelő táplálkozás és a fehérjebevitelt fontos, hogy javítási és újjáépíteni a kárt. Tudtad, csokoládés tej 8 gramm magas minőségű fehérjét egy 8 uncia? Az Academy of Nutrition és Dietetikai a közelmúltban számolt be, „mert a kedvező szénhidrát- és fehérjetartalom, csokis tej valóban hatékony helyreállítási támogatást.”
Egy tanulmány szerint a Hivatalos Journal of the American College of Sports Medicine vizsgált egésztest-fehérje turnover (WBPTO) az atléták ivás után zsírmentes tej csokoládé. A teljes test fehérje turnover intézkedések mind izomfehérje szintézis (izom növekedés) és a fehérje lebomlást. A kéthetes randomizált vizsgálatban 6 közepesen képzett férfi futók a húszas éveik elején.
A férfiak futtatásához szükséges 45 percre egy meglehetősen gyors ütemben. A résztvevők kaptak vagy 16-uncia csokoládé tej vagy placebót szénhidrát egyenértékű. Vér és levegőt vettünk egyes futó során egy 3-órás felépülési időszak 7. és 14. napok A kutatók keresték leucin tartalmát, egy aminosav, valamint az építőelemekhez a proteint a mintákat.
A gyógyulási intervallum, a férfi, aki ivott a tejcsokoládé megmutatta nagyobb leucin oxidáció pozitív izomnövekedést. Azt is kimutatták, kevesebb leucin oxidáció rendelkezésére, amelyek kevesebb izmot bontásban.
Következtetések A kutatások azt mutatják, csokoládés tej, mint egy jobb edzés utáni támogatás izom növekedés a szénhidrát hasznosítás italt.
Mitől Chocolate Milk Superior?
Nézzünk szembe a tényekkel, a tejcsokoládé íze félelmetes. Mi teszi, hogy egy kiváló helyreállítási ital mellett folytatjuk kutatások az összetevők:
Magas minőségű fehérjét
Csokoládés tej tartalmaz körülbelül 8 gramm magas minőségű fehérjét egy 8 oz szolgálja. Tej-alapú fehérje magas leucin, az egyik elsődleges elágazó láncú aminosavak (BCAA) kapcsolódik izomfehérje szintézis (növekedés).
Szénhidrát-fehérje aránya
Csokoládés tej van egy 3: 1 szénhidrát-fehérje arány. Tanulmányok azt mutatják, ez az ideális kombinációja hatékony módja, hogy visszaállítsa glikogén szint (energia) után teljes edzés.
Folyadék és elektrolit
Csokoládés tej tartalmaz elektrolitokat a kálium és a nátrium. Elektrolit egyensúly elengedhetetlen az optimális fitness. Izzadás során kemény edzések csökken a folyadék és elektrolit. A tejcsokoládé biztosítja ezeket az alapvető elemeket, plusz folyadék, miközben a test egyensúlyának és jól hidratált.
esszenciális mikrotápanyagok
A tejcsokoládé egy jó forrása a kalcium, foszfor és magnézium. Azt is tartalmaz A-, B12 és D Ezek a fontos tápanyagok hozzájárulnak az erős csontok, javult az energia, az egészséges immunrendszer, és a jobb látást.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.