Szedjen cinkkiegészítőt? A cink egészségügyi előnyei

Posted on

Szedjen cinkkiegészítőt?  A cink egészségügyi előnyei

A cink egyike annak a számos alapvető ásványi anyagnak, amelyre a testének szüksége van a jó egészség fenntartásához. Mivel a test nem képes előállítani a cinket, azt vagy az általunk fogyasztott ételekkel, vagy étrend-kiegészítőkkel kell beszerezni.

A cinkre számos biológiai funkció szükséges. Több mint 100 különböző enzim és a DNS transzkripciójának katalizátoraként szolgál. Elegendő cinkellátás nélkül testünk nem lenne képes normálisan fejlődni, elkerülni a fertőzést és nem gyógyulhatna meg megfelelően.

Nagyjából 2-4 gramm cink oszlik meg az egészséges emberi testben, elsősorban a csontokban, izmokban, agyban, májban, vesékben, szemben és a prosztata mirigyében. Annak biztosítása érdekében, hogy fenntartjuk ezt a szintet, cinkben gazdag ételeket kell fogyasztanunk, ideértve a húst, halat, kagylókat, baromfit, tojást, tejterméket és dióféléket.

Cinkkiegészítők akkor is használhatók, ha nem elegendő az étrendje. Másrészt a kiegészítők túlzott használata mellékhatásokhoz és toxicitáshoz vezethet.

Egészségügyi előnyök

A cink elengedhetetlen az emberi fejlődéshez és az egészséges immunrendszer előmozdításához. Ez nem csak a számos gyakori és ritka betegség megelőzésére szolgál, hanem bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére is. Íme néhány előnye, amelyekről tudnia kell:

Betegségmegelőzés

A cink felel egy olyan fehérvérsejt-típus, az úgynevezett T-limfocita (T-sejt) aktiválásáért. Ezek a sejtek központi szerepet játszanak a test immunvédelemében. Néhány “gyilkos” T-sejt, amelyek semlegesítik a kórokozókat, például baktériumokat, vírusokat vagy gombákat. Mások “segítő” T-sejtek, amelyek egy fertőzés vagy rák támadását irányítják.

A cinkhiány rontja az immunrendszert, és érzékenyvé teszi azokat a betegségeket, amelyeket a test egyébként semlegesíthet. A cinkpótlás segítheti az immunválasz támogatását és lerövidítheti a megfázás időtartamát.

Gyermek fejlődését

A Colorado Egyetem Orvostudományi Iskolájának kutatásai szerint világszerte az öt évnél fiatalabb gyermekek több mint félmillió halálát közvetlenül a cinkhiánynak tulajdonítják. Még a gyermekek enyhe hiánya is növekedés késéshez és a fertőzésekkel szembeni fokozott sebezhetőséghez vezethet.

A korai gyermekkorban jelentkező cinkhiány rövidtávú, kognitív és motoros késéseket, valamint jelentős viselkedési problémákat okozhat (ideértve az ingerlékenységet, letargiát és depressziót). A 2012-ben közzétett áttekintés azonban nem talált bizonyítékot arra, hogy a cink-kiegészítők szedése javítaná a gyermekek mentális vagy motoros fejlődését.

Bőrbetegségek

A cink segít megőrizni a bőr integritását és szerkezetét. A közepes vagy súlyos cinkhiány általában bőrproblémákkal, például léziókkal, fekélyekkel és lassan gyógyuló sebekkel járhat.

Noha a cinkkiegészítők segíthetnek bizonyos bőrbetegségek megelőzésében, a helyi cink-oxid felhasználható a sebgyógyulás felgyorsítására vagy olyan állapotok kezelésére, mint pattanások, fekélyek, pelenkakiütés és herpes simplex fertőzések.

Gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai mellett a helyi cink elősegítheti az epithelializációt (az egészséges hámsejtek sebekbe történő sebebe vonulása sebbe vagy fekélybe).

Emésztőrendszeri problémák

Még a mérsékelt cinkhiány is akadályozhatja az ételek felszívódását a bélben. Ennek knock-on hatása van, amelyben a test nem egy, hanem több alapvető tápanyagot elrabolt.

A hasmenés a cinkhiány jellegzetes tünete, és különösen pusztító csecsemők és kisgyermekek esetében. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a 10–14 napos cinkkiegészítők hatékonyan kezelhetik az ismert hiányosságú gyermekek hasmenését és megakadályozhatják a visszatérést.

Makula degeneráció

A makuladegeneráció az öregedéssel kapcsolatos rendellenesség, amely során a retina egy része, amely a makula nevű része, idővel megsérül. A cinkhez hasonlóan a cink is központi szerepet játszik a makula integritásának megőrzésében.

Pszichológiai rendellenességek

A cink fontos szerepet játszik az idegjelek továbbításában és az idegsejtek abszorpciójának sebességében. A hiányosságokat általában pszichológiai rendellenességekkel, például depresszióval és a pszichózis bizonyos formáival társítják.

Férfi meddőség

A férfiaknál a cinkhiány a spermiumok rossz mozgékonyságához és minőségéhez kapcsolódik. E célból gyakran alkalmaznak cinkkiegészítőket a férfi meddőség kezelésekor, mivel ez javítja a férfi nemi hormon tesztoszterontermelését. Ugyanez a hatás elősegítheti az erekciós rendellenességek kezelését.

A 2016. évi felülvizsgálat és a tanulmányok újbóli elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a termékenységi problémákkal küzdő férfiakban a cinkszint alacsonyabb volt, mint a termékenységi problémát nem okozó férfiakban.

Lehetséges mellékhatások

Napi 40 mg (mg) feletti cinkkiegészítők használata hosszú távon nem biztos, hogy biztonságos. Nagy adagok mellett a cink hasmenést, hányást, görcsöket és fémes ízét okozhatja a szájban (dysgeusia). Ezenkívül a túlzott cinkfogyasztás akadályozhatja a réz felszívódását, ami vérszegénységhez és neurológiai problémákhoz vezethet.

A sérült bőrre történő alkalmazáskor a cink-oxid égési, viszketési és bizsergési érzéseket okozhat.

Gyógyszerkölcsönhatások

A cink befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek aktivitását, vagy megváltoztathatja a cink koncentrációját a testben. Ha jelenleg valamilyen gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt cinkkiegészítőket szedne.

Adagolás és előkészítés

A tápanyagok ajánlott napi bevitelét (RDA) az Egyesült Államokban az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa határozza meg. Az RDA az átlagos napi bevitel, amelyet elegendőnek tekintnek az egészséges emberek 97–98% -ának táplálkozási igényeinek.

A cinkre vonatkozó RDA minden forrásból származik, életkor, nem és terhesség állapota szerint:

  • Csecsemők 6 éves korig: 2 mg / nap
  • 7 hónapos és 3 év közötti gyermekek: 3 mg / nap
  • 4 és 8 év közötti gyermekek: 5 mg / nap
  • 9–13 éves gyermekek: 8 mg / nap
  • 14-18 éves lányok és nők: 9 mg / nap
  • Fiúk és férfiak 14 éves korig: 11 mg / nap
  • 19 éves és idősebb nők: 8 mg / nap
  • Terhes nők 14-18 éves korig: 13 mg / nap
  • 19 éves és idősebb terhes nők: 11 mg / nap
  • Szoptató nők 14-18 éves korig: 14 mg / nap
  • Szoptató 19 és idősebb nők: 12 mg / nap

A kiegészítés szempontjából tisztában kell lennie a tűrhető felső beviteli határértékkel (UL), amelyet egy nap folyamán minden forrásból fel kell fogyasztania. A cink esetében az UL napi 40 mg.

A cink kenőcsök, krémek vagy szemcsepp megfelelő felhasználása a termék erősségétől függően változhat. Mindig ügyeljen arra, hogy a terméket az előírásoknak megfelelően használja, és figyelmesen olvassa el a használati utasítást a csomagoláson vagy a címkén. Ha nem biztos abban, mit jelent az utasítás, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.

Mit kell keresni

Kétség nélkül a legjobb cinkforrás a valódi ételek. Ide tartoznak a marha-, bárány-, sertés-, kagyló-, hüvelyesek, magvak, diófélék, tej, sajt, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya és édesburgonya.

Ha úgy dönt, hogy napi étrend-kiegészítőt alkalmaz önmagában vagy egy multivitamin-összetétel részeként, akkor próbálja meg ne haladni a termékcímkén feltüntetett napi értéket (DV), hacsak orvosa másképp nem mondja Önnek. A DV-t annak százalékában írják le, amire általában szüksége van minden nap.

Kiegészítő vásárlásakor mindig válassza azokat, amelyeket egy elismert tanúsító testület tesztelt és jóváhagyott, például az USA gyógyszerkönyve (USP). Soha ne használjon lejárt kiegészítőket, szemcseppeket vagy helyi kenőcsöket.

Egyéb kérdések

Cinkmérgezés ritka az élelmiszerekben előforduló természetes cinkkel. Ennek ellenére az étrend-kiegészítők túlzott használata különösen problematikus lehet, ha azokat magas cinktartalmú élelmiszerekkel vagy termékekkel kombinálják.

Például egy uncia kagylóhús 39 mg cinkből áll, amelyre mindössze egy napra szükség van. A protézis krémek magas koncentrációban tartalmaznak cinket is, amely az ínyen keresztül juthat a véráramba, míg a megfázás kezelésére használt cink-pasztillák napi 100 mg cink-ot tehetnek ki Önnek.

A cink-toxicitás általában nagy dózisú cink-kiegészítők esetén fordul elő. Hívja orvosát, ha toxikológiai tüneteket észlel, beleértve émelygést, hányást, fájdalmat, görcsöket és hasmenést.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.