Alvás: Sokan tudják, hogy mi kell több belőle, de nem teszik prioritás. Inkább maradjon arra, hogy plusz egy órát, figyeljen még egy epizód, vagy éppen azelőtt hívás, hogy egy éjszaka. De ha a fogyás fontos neked, adjunk hozzá egy jó éjszakai alvás, hogy a to-do lista!
Miért olyan fontos Sleep testsúlycsökkentés?
- Szerint a Center for Disease Control and Prevention 1 3 felnőtt kialvatlan. Átlagban, szükségünk van legalább 7 órát alszanak. Ön kap a tiéd? Ha nem, akkor lehet üzembe az egészségre veszélybe.
- Vannak a nyilvánvaló oka az alváshiány megakadályozhatná fogyás. Akkor kevésbé valószínű, hogy elérje az edzőteremben, ha elfáradt, és késő éjszaka, gyakran vezet több evés és szegény élelmiszerek megválasztására. De van egy tényleges biológiai oka is. Kevesebb alvás hagyja fizikailag éhesebb. Ez azért van, mert a két hormon: a ghrelin és a leptin. A ghrelin jelzi az éhezés és a leptin megállítja. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy amikor kialvatlan, akkor még több ghrelin és a leptin kevesebb. És ha ez megtörténik, a szervezet nem tudja megfelelően felhasználni az inzulint. A felesleges inzulin = extra zsír tárolására.
- Kell bizonyíték? Számtalan vizsgálatok kimutatták az összefüggést az elhízás és az alváshiány. Például egy tanulmány arra a Harvard azt mutatja, hogy a nők, akik aludtak 5 óra vagy annál kevesebb éjszaka volt 15 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata fennáll, akkor a vizsgálati alanyok, akik aludtak 7 órát éjszaka.
Tehát ne szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket skimping aludni!
4 Ways, hogy segítségével egy jó éjszakai pihenés
Egyél elaltató Foods a vacsorához
Mindannyian hibáztatta pulyka mi kimerültség után egy nagy hálaadás étkezés. Törökország, hogy hírnevét, mert tartalmazza a triptofán aminosav, amelyről ismert, hogy álmosságot okozhat. És akkor még inkább álmos, ha páros, pulyka szénhidrát, mert ők is ismert, hogy ha álmos. Próbáld ki, hogy fasírt minik pulyka és zab bele magad, hogy álmos state-of-elme. Egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a triptofán közé garnélarák, Chia mag, és a tojás.
Gyakorlat
tudom; te túl fáradt! De a ciklust kell bontani. Gyakorlása valóban segít többet aludni mélyen a végén a nap. Pick amelyik napszakban működik a legjobban az Ön számára, de ez általában a legjobb, hogy elkerüljék egy erőteljes edzés jobb lefekvés előtt. Ha nem az edzőteremben típus, némi housewalking! Vagy szorítani néhány kalória égető közvetlenül a konyhában.
Hozzon létre egy szél lefelé Szokásos
Legyen a szokások rabja, ily módon a szervezet felismerje, ha itt az ideje, hogy menjen aludni! Talán egy korty teát, vagy egy meleg fürdő-mind növeli a test hőmérsékletét, majd hozzák le, jelezve, hogy a tested, hogy itt az ideje, hogy elérje a szénát. Spray levendula illata a hálószobában-ez indukálja az alvást. És a hatalom le a készülékeket! Agyunk által stimulált fényeitől a iPad, iPhone, iPod, és az I-need-to-watch-egy több epizódos napirendeket.
Ne egyen nehéz ételt Közel Lefekvés
Nem szeretné tested túlórázik megemészteni az ételt, ha lefekszik. Ez oda vezethet, hogy kellemetlen, megnehezítve, hogy elalszik. Csakúgy, mint a testmozgás, ne egyen egy nagy étkezés 02:58 óra előtt aludni. Ha van egy ilyen nap (mindannyian), és találja magát éhező előtt jobbra szeretne aludni, enni valami fény.
Nighty éjszakát!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.