Húzódik, és Warm-up súlyzózás

Posted on

Húzódik, és Warm-up súlyzózás

„Meg kell nyúlni.” Súly oktatók, sportolóknak, és a sportolók azt mondták, hogy növeli a rugalmasságot egy izom-ín testrész teszi testmozgás hatékonyabb és segíthet megakadályozni sérülést vagy izomláz. Nyújtás gyakran ajánlott venni egy bemelegítő és levezető fázisai gyakorlat.

A furcsa dolog, az évek során, az előnyöket vették annyira természetesnek, hogy elfelejtettem, hogy tanulmányozza nyújtás egy tudományos módon, hogy vajon az előnyöket halmozott fel elvárás.

Nyújtás nem feltétlenül ugyanaz, mint a bemelegítés, vagy lehűlés, de nyújtás része lehet ezekre a tevékenységekre. És ami egy kicsit bonyolultabb, az előnyök nyújtás lehet tekinteni három szakaszból áll:

  1. Közvetlenül edzés előtt
  2. Közvetlenül azután, hogy a testmozgás
  3. Ennek része a rendszeres napi programot.

És a különböző nyújtó-statikus, vagy dinamikus ballisztikus-további lehetőségeket. Az ezt követő beszélgetés általános áttekintést ad, hogy figyelembe kell venni ezeket a különböző aspektusait nyújtás és bemelegítés.

Az észlelt előnyei nyújtás

Stretching került elő, mint amelyek a következő előnyökkel jár:

  • Növelése vagy fenntartása rugalmasság napról-napra vagy teljesítmény alkalmassága
  • Prevent sérülést sport és a testmozgás tevékenység
  • Teljesítmény növelése a sportban
  • Offset izomláz edzés után

rugalmasság fenntartása

Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos rugalmasságot, hogy végre a mindennapi feladatokat. Így magától értetődő, hogy meg kell csinálni gyakorlatokat, amely fenntartja vagy növeli a természetes rugalmasságát ésszerű tartományban mozog. Azaz nem erőlködés, hogy álljon az izom túl olyan szintű rugalmasságot, amellyel természetesen felruházva. Ez káros lehet. A mozgás és a fizikai aktivitás, általában segít fenntartani rugalmasság idősebb korban. Konkrét nyújtás rutinok segíthet ebben a folyamatban.

Prevent sportsérülés

Nagy figyelmet fordítottak a témában az elmúlt 10 évben, és meglepő módon néhány előnyét nyújtás előtt vagy után a fizikai aktivitás is megerősítette. Ez azért lehet, mert ezeket a kérdéseket nehéz tanulmányozni, vagy lehet, hogy az előnyök elfogadása után vannak jelen vagy közel sem olyan erős. Egyes tanulmányok is arra utalnak, hogy a túl sok nyújtás is lehet káros a teljesítmény és biztonság most, hogy a fordulat, az biztos.

Azonban legalább egy sportorvos hatóság azt javasolja, hogy bár a nyújtáshoz alapján edzések nem lehet érték, rendszeres napi nyújtás valóban hasznos lehet a rugalmasság és a sérülések megelőzése.

A sportban, ahol a rugalmasság szerves része a teljesítményre vonatkozó előírásokban, rendszeres nyújtás növeli a rugalmasságot, hogy extrém szükséges. Torna és bizonyos formái dance példák. Sport amelyben az izmok és inak vannak terhelve, és rövidített hirtelen és erőteljesen, mint például ugrás előfut sport, mint a foci, kosárlabda, is hasznos lehet a rendszeres nyújtás szerint hasonló véleményen, bár ez nem általánosan elfogadott.

Növekszik Sport Performance

Míg nyújtás előtt vagy után egy esemény nem nyújtunk sokat, ahogy a sérülések megelőzése, az ügyben a sportteljesítmény, a helyzet nem sokkal jobb. Egyes tevékenységek, a bizonyítékok viszonylag erős, hogy nyújtás előtt egy esemény valóban teszi a teljesítmény rosszabb.

Az elektromos sport, mint a futásnak és a súlyemelés, a statikus nyújtás előtt a versenyt, vagy edzés hatással lehet a képessége, hogy használja robbanékony erő. Vagy stretching okai az izmok veszítenek tárolt energia rugalmas eleme izom vagy az idegrendszer úgy változik, hogy nem küld jeleket az izmok leghatékonyabban az ilyen tevékenységet. Ez egy kutatási terület, amely még mindig sokat tudni, de ez a jelenlegi gondolkodás.

Prevent izomláz edzés után

Amikor kap fájó után egy edzés, ez az úgynevezett késleltetve jelentkező izomláz, vagy DOMS. Nyújtás előtt vagy edzés után már régóta javasolt, mert így, hogy csökkentsék vagy megakadályozzák fájdalom. Azonban a véleményét összes vizsgálat a nyújtás gyakorlatokat nem talált semmilyen előnyt nyújtás megelőzésére izomláz. Ismét „bemelegítés” valami több, és több pozitív hatásokat.

A „bemelegítő” egy könnyű feladat céljára kezd a vér és a közös kenő folyadék áramlik edzés előtt. A bemelegítő lehetnek könnyű kocogás, csinál valami könnyű súly, vagy a kerékpározás, 10 és 15 perc. A bemelegítő lehetnek nyújtás, bár a bizonyítékok azt sugallják, ez már nem sokat ér. Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a bemelegítés segít megelőzni az izomláz.

Személy szerint úgy vélem, hogy a bemelegítés egy szép pszichológiai megközelítés gyakorlat. Ez lesz nekem a jobb kedélyállapot és ez növelheti a előnyeit semmilyen mérhető fizikai előnyt.

tippek

Itt van egy összefoglaló, hogyan kell elvégezni nyújtás és bemelegítés. Egyéb sport és egyéb tevékenység ajánlhat további specializált tevékenységet.

Bemelegítések

  • Végezze el a bemelegítés, legalább 10 percig, mielőtt elkezdi a megfelelő edzés.
  • Válasszon egy bemelegítő aktivitása hasonló a fő tevékenység, de alacsonyabb intenzitással. Több fény ismétlései gyakorlat, hogy hamarosan elvégzésére jó gyakorlatot.
  • Öt 10 perc könnyű kardió a futópad vagy a ciklus lesz a vér áramlik kész súlyok ülésén.
  • A bemelegítő nyújtás nélkül valószínűleg minden van szüksége, mielőtt a verseny esemény.

nyújtás

  • Nyújtás előtt egy edzés, vagy egy esemény nem valószínű, hogy a haszon, és ronthatja teljesítményét valamilyen sport és egyéb tevékenység, beleértve a súlyemelés. A bemelegítő elegendőnek kell lennie.
  • Stretching egy esemény után nem valószínű, hogy ruházzák előny kapcsolatban, hogy edzés, de előnyös lehet, ha benne van a rendszeres napi nyújtás programot.
  • Tartsuk a szakaszon körülbelül 30 másodpercig intenzitással, ahol a feszültség érezhető fájdalom nélkül. Ehhez kétszer. Lélegezni.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.