Kezdő Total Body Workout Gumiszalag

Posted on

Kezdő Total Body Workout Gumiszalag
Ha megvan az ellenállás zenekar, akkor vajon pontosan mit kell csinálni vele, és hogy ez egy hatékony eszköz erősíti a testet.

A zenekar nagy hozzáadni egy másik típusú rezisztenciát, mint kapsz súlyzó. Mert van feszültség a zenekar az egész mozgalom, akkor tűz ki különböző izomrostok, mindig jó ötlet, ha építünk erejét.

Ezekkel a gyakorlatok, akkor nyomja meg a nagy izomcsoportok a ellenállás zenekar építeni erőt és kitartást az egész testet.

Egy dolog, hogy tartsa szem előtt, hogy egyes gyakorlatok különböző szintű feszültség. Például, lehet, hogy egy nehezebb zenekar gyakorlatok, mint a mellkasi prések vagy bicepsz erősítés. Ezen okból, amelynek különböző zenekarok lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzés.

Érdemes még megjegyezni, hogy akkor kell beállítani a kéz vagy a pozícióját a szervezet, hogy a legtöbb feszültséget ki minden lépést. Ha valami úgy érzi, túl könnyű, próbálja meg egy nehezebb zenekar több feszültséget.

óvintézkedések

Lásd a doki, ha bármilyen egészségügyi problémák, illetve feltételeket.

Felszerelés

Legalább egy ellenállás zenekar. Nagyon jó, hogy a különböző zenekarok, ha így váltani őket, ha szükséges.

Hogyan kell:

  • Kezdők:  végre minden gyakorlatot 1 készlet 12-16 ismétlést.
  • Köztes : Do két 16 ismétlést segítségével a különböző zenekarok.
  • Advanced : Nem három vagy több különböző 16 ismétlést segítségével a különböző zenekarok.
  • Győződjön meg róla, felmelegedjen körülbelül 5 perc kardió, mielőtt ezt az edzést.

Egy kar Chest Press

Az egyik karja mellkas sajtó tökéletes munka nem csak a mellizmok, de a mag is, hiszen van, hogy tartsa a testet egyensúlyi ahogy mozog a karját a gyakorlat.

Hogyan kell

Tekerjük a zenekar körül erős objektumot mögött, és a hurok egy fogantyút a másik.

Tartsa a végén a bal kezét, és lépjen el a csomópontot, amíg nincs feszültség a zenekar.

Kezdje a mozgás a bal karját behajlítva, a zenekar alá a kar és a könyök hajlított 90 fokos, tenyér lefelé.

Nyomja össze a mellkas, hogy nyomja meg a bal karját ki előtted. Gyere vissza kezdeni, és ismételje meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

Megteheti ezt a gyakorlatot felülbírálja az egyik karja légy edzés, felváltva minden gyakorlatot.

Egy kar Forgó Mellkas Fly

Az egyik karja forgó mellkasi légy egy másik nagy lépés célzó külső része a mellkas, valamint a mag.

Hogyan kell

Tekerjük a zenekar körül erős objektumot mögött, és a hurok egy fogantyút a másik.

Állj a bal oldalával a kikötési pontot, karját egyenesen az oldalról és a lábak a hip-távolságra vannak, és tartsa a fogantyút a bal kezét.

Állvány elég távol, hogy van feszültség a zenekar. Forgassuk el a bal felé a jobb oldali, miközben a karok nagyon egyenes.

Próbálja megérinteni a bal ujja a jobb, és érezte, a gyakorlat a bal oldalon a mellkas, a váll és a kar.

Release és ismételje meg minden ismétlés a bal oldalon, majd oldalt váltani. 16 ismétlést és oldalt váltani. A lábak elfordulni veled, ahogy forog a mozgás.

Lat húz a Resistance Zenekarok

Lat húz egy másik nagy gyakorlat, ez nem működik, a lat, az izmok mindkét oldalán a hátsó. Tényleg kell összpontosítani ez hogy működik.

Hogyan kell

Ülni vagy állni, és tartsa a zenekar mindkét kezét a feje fölé.

Kezdjük meg a kezét néhány centi. Lehet, hogy módosítani kell, hogy megváltoztassák a feszültséget.

Tartsa a bal oldali a helyén, nyomja össze a hátsó, hogy húzza a jobb könyökét lefelé felé bordák.

Vissza kezdeni, és ismételje meg a 16 ismétlést váltás előtt fél.

Felső lap Squeeze

A hát felső squeeze gyakorlat tökéletes működik a testtartás izmok a hát felső részén. El kell állítani a távolságot a kezét, hogy ez nehezebb vagy könnyebb.

Hogyan kell

Állva vagy ülve, tartsa a sáv közepén, karját egyenesen előtted, kezében egy pár centi.

Nyomja össze a lapockák együtt, és nyissa meg a karok ki mindkét oldalon húzza a zenekar mellett, és szorította a lapockák.

Vissza kezdeni, és ismételje meg, tartása feszültség a zenekar az egész idő alatt. Ismételjük meg a 16 ismétlést.

Egy kar hátsó Legyek

Egyik karja hátsó legyek a tökéletes lépés a munka mind a hátsó vállak, valamint az izmok, a lapockák között.

Hogyan kell

Négykézláb, tartsa az egyik oldalon a zenekar a jobb kezét, és megragad a másik végén pedig a bal kezét. Tartsa a jobb kéz a helyén felemeli a bal karját egyenesen a vállmagasságban vezető a könyök és szorította a hát és a váll. Állítsa kézzel elhelyezése növelhetjük vagy csökkenthetjük a feszültséget. Ismételjük meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

Felső Press


A rezsi sajtó egyik keményebb gyakorlatokat, és azt akarja, hogy legyen óvatos a zenekar itt. Szedését zenekar már ez legtávolabbi feszültséget pont hangsúlyt fektetünk a zenekar, ami azt elszakadhat.

Ha a szalag feszes, próbáld meg ezt az egyik karját egy időben a zenekar keretében biztosított egyik lábát.

Hogyan kell

Helyezze zenekar mellett mindkét lábát, ha van egy könnyebb együttes, az egyik lábát, ha ez szorosabb.

Tartsa a fogantyúkat mindkét kezével, és kezdődik a lépés a karok hajlított „kapufa”, csukló egyenes és abs. A szerződés az vállak kiegyenesíteni karját és engedje vissza. Végezze 16 ismétlést.

Egy Arm Tricepsz Extensions

Ez az egyszerű tricepsz kiterjesztés tökéletes munka az izmok hátul a karját. Ügyeljen arra, hogy a vállakat lefelé az egész mozgás és koncentrálni szorította a tricepsz izmok.

Hogyan kell

Tartsa a sáv mindkét kezével vállmagasságban jobb karral hajlított, hogy ez előtt a mellkas, a bal karját egyenesen.

Tartsa a bal karját egyenesen tartani feszültséget a kezét, a szerződés a tricepsz meg kiegyenesíteni a jobb karját. Vissza kezdeni, és ismételje váltás előtt fél. Teljes, 16 ismétlést mindkét oldalon.

Sáv bicepsz Curls

Bicepsz fürtök egy klasszikus kar testmozgás és a zenekar egy kicsit részletesebben, hogy a gyakorlat. Te tényleg kell használni a stabilizáló izmokat, hogy a kar stabilan tartva göndör a sáv felfelé és lefelé.

Hogyan kell

Állni a zenekar és tartsa kezeli a tenyér kifelé néz. Tartása abs és térd enyhén hajlított, hajlítsa karok és hozd tenyér felé vállán egy bicepsz curl. Pozíció láb szélesebb több feszültséget. Vissza kezdeni, és ismételje meg a 16 ismétlést.

Side Step guggolás


Side lépések guggolás nagy a fenék, a comb külső és a quadok. Ne feledje, ha guggolni, küldjön a csípő mögött, így a térd nem megy előre.

Hogyan kell

Állni a zenekar lábakkal együtt, megtartva feszültség a zenekar, olyan félig bicepsz curl.

Lépés jobbra, amennyire csak tudsz, és az alacsonyabb egy zömök.

Lépés a bal lábát, és továbbra is lépve jobbra egy zömök a hossza a szoba váltás előtt fél.

Továbbra is húzza a zenekar, hogy adjunk feszültséget.

zenekar kitöréseket

A zenekar teszi egy kiváló eszköz a hozzá ellenállás hagyományos kitöréseket. Akkor is kap egy kis szigetelés munkát a bicepsz, mint a bónusz.

Hogyan kell

Álljunk jobb láb előre, bal láb hátra és szalag alatt helyezkedik el jobb lábát.

Tartása feszültség a zenekar hajlító könyök, alacsonyabb egy kitörés, amíg mindkét térd 90 fokban, elöl a térd mögött lábujj. Vissza kezdeni, és ismételje meg a 16 ismétlést mindkét oldalon.

Lehet, hogy módosítani kell a feszültséget a zenekar, tartva közelebb a lábát, például, hogy az intenzitás fel.

Criss Cross comb külső

A Criss Cross comb külső kiváló lépés a célzás a fenék, a csípő és természetesen a külső comb. Akkor érdemes használni, egy zenekar a nehezebb feszültséget ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell

Feküdj le a lábát, zenekar körbe a lábát.

Criss Cross a sávot a hozzáadott feszültséget, és húzza a könyök a padlóra. Tartsa a könyök le, és a felső test ellazult, ahogy nyitott a lábak, koncentrálva szorította a külső comb. Gyere vissza kezdeni, és ismételje meg a 16 ismétlést.

Butt Blaster

Butt Blaster ellenállás zenekar edzés
A tompa fegyvert, amire úgy hangzik, mint egy kemény lépés célozza meg hátul. Bekerülni a jobb helyzetben is trükkös, és akkor szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a banda biztonságos körül a lábát, így a sáv nem áll vissza.

Hogyan kell

Pattanj fel a kezét, és térdre, és csomagolja az ellenállás zenekar körül a jobb lábát.

Tartsa a fogantyúkat minden kéz és kezdődik a lépés a jobb térd behajlítva, és flex a láb, miközben kiterjeszti a jobb láb egyenes hát, szorította a fenék.

Ismételjük meg a 16 ismétlést mindkét oldalon. Győződjön meg róla, hogy tartsa a láb hajlított, hogy elkerüljék a zenekar harapós vissza.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.