Itt az ideje, hogy próbálja meg a magas fehérjetartalmú étrend a fogyás? Számos egészséges evők enni fehérje fokozza az anyagcserét. És étkezési fehérje ezen túlmenően egyéb fogyás előnyöket is. De mielőtt befektetni időt és pénzt egy magas fehérjetartalmú étrend fogyni, győződjön meg róla, hogy a tényeket fehérje ellenőrizze, hogy a program sikeres.
Miért esznek Fehérje Fogyás?
Eszik egy diéta, amely magában foglalja a sok sovány fehérjét számos előnnyel szolgál, ha akarsz fogyni.
- Fehérje segít abban, hogy teljes mértékben. Beleértve fehérje az étkezés és snack segíthet úgy érzi, teljes és elégedett után kész eszik. Ez teltségérzet segíthet, hogy kevesebbet egyenek a nap folyamán.
- Fehérje növeli az izmokat. Fehérje segít felépíteni és fenntartani az izomtömeget. Egy erős test nem csak jobban teljesít, az egész napi tevékenységet, de az izmok, amelyek alakja a vonzó alak is több kalóriát éget, mint a zsír, még nyugalmi állapotban.
- Evés protein javíthatja a diéta. Ha azt tervezi, egy étkezés körül sovány fehérjeforrás, akkor kevesebb hely a lemezen élelmiszerek, amelyek nem egészséges. És a tanulás enni a különböző típusú fehérje javítja a diéta is. Ha enni tonhal, például, akkor nem csak hasznot húzhat a fehérjét a halat, de akkor is részesülhetnek az egészséges zsír ez biztosítja.
- Evés protein több kalóriát éget el. Éget néhány extra kalóriát, ha enni fehérje, mert a szervezet keményebben kell dolgoznia, hogy rágni és megemészteni az ételt. A tudósok ezt a termikus hatás . Tartsuk szem előtt azonban, hogy a számos extra kalóriát kicsi így nem kell létrehozni egy teljes testsúlycsökkentő program, amely kizárólag ezt az előnyt.
Mennyi fehérje lefogy?
Bármilyen egészséges diéta fogyás vagy wellness tartalmaznia kell az egyensúlyt az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A fehérje mennyiségét meg kell enni attól függ, néhány tényező, köztük az életkor, a nem, a test mérete, és az aktivitás szintje.
Az egészséges felnőttek esetében az ajánlott napi bevitel fehérje (RDA) 0,8 g / kg / nap. Ez azt jelenti, legalább naponta meg kell enni, valamivel kevesebb, mint egy gramm fehérje minden kilogramm testsúly. Például, ha az Ön testsúlya £ 150 (68 kg) meg kell enni legalább 54 gramm fehérje minden nap.
Ha gyakorolni a fogyás, érdemes fogyasztani több fehérjét. A állásfoglalását által kifejlesztett Academy of Nutrition és Dietetikai (ÉS) a dietetikusok of Canada (DC), és American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy a sportolóknak kell fogyasztani között 1,2-1,7 gramm fehérjét testsúly-kg per nap .
De ha ezek a számok hagyhatnak zavart, ne aggódj. Van egy egyszerűbb módja, hogy kitaláljuk, hogy mennyi fehérjét kell enni, hogy lefogy, és tartsa a test egészséges. Kormányzati források és táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az elfogyasztott között 10-35% -át a teljes kalória fehérje.
fehérje iránymutatás
- RDA egészséges felnőttek számára: Minimum 0,8 g / kg / nap (54 gramm egy személy súlya 150 font)
- Erősítők: 1,2 és 1,7 g / kg / nap (82-116 gramm egy személy súlya 150 font)
- Fogyasszon 10-35 százaléka a teljes kalória fehérje.
Ha egy kalória nyomkövető alkalmazás vagy weboldal számolni kalória, akkor könnyen ellenőrizheti napi fehérje bevitel. Szinte minden népszerű diéta eszköz automatikusan és számít gramm fehérje, valamint a százalékos kalóriát, ami a fehérje.
Magas fehérjetartalmú étrend
Tehát magas fehérjetartalmú étrend jobban fogyás? Bár sok fogyókúrázók fogyni sikeresen a magas fehérjetartalmú étrend, mint Atkins vagy a népszerű South Beach diéta, hogy nem mindig működik mindenkinek.
A magas fehérjetartalmú étrend általában azok, amelyek azt javasolják, hogy több mint 20 százaléka a teljes kalória származik fehérje. Ésszerűen hangzik, nem igaz? De ha több fehérje fogyasztásával, ez azt jelenti, eszel kevesebb szénhidrátot kell tartani a kalória egyensúly. Sok fogyókúrázóknak, evés kevésbé gyümölcs, kenyér és tészta nehéz, és kilép a program eredményeként.
A legjobb diéta az Ön számára a diéta, akkor ragaszkodni. Néhány fogyókúrázók, ez egy magas fehérjetartalmú fogyás tervet. Ha több fehérje fogyasztásával segít, hogy kevesebbet egyenek minden nap, és egy erősebb, aktívabb szervezet akkor lehet a legjobb program az Ön számára. De ne feledjük, hogy a kalóriák számítanak leginkább, amikor próbálunk karcsúsítását. Így nyomon követheti a teljes kalória és fehérje lefogy, és tartsa a fontot ki a jó.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.