A mandulaolaj készül mandula ezért nem tartalmaz az egészséges zsírok, fehérje és ásványi anyagokat, és ez könnyen lehet része az egészséges táplálkozás. De, mandula vaj is magas kalória. Tehát, ha nézed a testsúly, vagy figyeli a zsírbevitel, akkor be kell venni adag figyelembe, ha hozzá ezt az ételt a diéta.
Táplálkozás tények
Az alábbi táplálkozási információ rendelkezésre az USDA által egy evőkanál mandula vajat.
- Kalória: 98
- Zsír: 9g
- Nátrium: 36 mg
- Szénhidrát: 3g
- Rost: 1,6 g
- Cukrok: 0,7 g
- Fehérje: 3,4 g
Szénhidrát mandulaolaj
A mandulaolaj nagyon kalóriatartalmú 98 kalóriát evőkanál. Ez azonban egy alacsony szénhidráttartalmú ételt. Már csak három gramm szénhidrát adagonként, és a legtöbb, ami a rost. Egy adag rendelkezik 1,6 gramm rostot tartalmaz.
A glikémiás terhelés egy evőkanál adag a becslések szerint nulla.
Zsírok mandulaolaj
Jelenleg kilenc gramm zsírt egy evőkanál szolgálatot. Egy kis mennyiségű zsír telített, de a legtöbb, hogy egészséges egyszeresen telítetlen (5 g) és a többszörösen telítetlen zsírok (alig több mint két gramm).
Protein mandulaolaj
Akkor előnyös 3,4 gramm fehérje egyetlen evőkanál ezt anya vaj.
Mikroelemeket mandulaolaj
A mandulaolaj magas kálium, kalcium, mangán és magnézium. A nátrium-száma változhat egy kicsit alapuló-e vagy sem a mandulaolaj készült hozzáadott só és mennyi adagolunk a feldolgozás során.
Ellenőrizze az étel csomagolásán található címkén a nátrium szintje.
Egészségügyi előnyei
Mivel mandulavajat magas egyszeresen telítetlen zsírok, része lehet a szív-az egészséges táplálkozás. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin (a rossz fajta) és a HDL koleszterin (jó fajta).
A mandula is magas kalcium- , ami jó az erős csontok, a normál véralvadáshoz, és a megfelelő izmok és idegek működését.
Ők is magas magnézium, ami elengedhetetlen a több száz különböző biokémiai folyamatok zajlanak a szervezetben minden nap, mint a szabályozó vércukorszint és a vérnyomás.
gyakori kérdések
Hogyan az egészségügyi előnyei mandula vaj összehasonlítani az egészségügyi előnyei mogyoróvaj?
A mandulaolaj lehet csak egy kicsit jobb, mint a mogyoróvaj kevesebb telített zsírt, több telítetlen zsírok, és több rostot. Ellenkező esetben, ha összehasonlítjuk más beltartalmi értékek (kalória, fehérje és rost) a kétféle vaj szinte fej-fej mellett.
Lehet, hogy vajon, ha van egy mogyoró allergia, ez biztos, hogy enni mandula vaj? A válasz talán, de nem éri meg a kockázatot. A földimogyoró hüvelyesek és a mandula héjas gyümölcsűek, így lehetséges, hogy néhány ember földimogyoró allergia lehet fogyasztani mandulát. Azonban sok ember, aki allergiás a földimogyoróra allergiás mandula is. Ha úgy gondolja, lehet, hogy allergiás a mogyoró, mandula, kérjük, beszéljen meg az egészségügyi szolgáltató.
Hogyan az egészségügyi előnyei mandula vaj összehasonlítani az egészségügyi előnyei egész mandula?
Úgy tűnhet, logikus, hogy egy adag mandulát nem számít a forma-adna az azonos tápértékű.
Bár egy adag 15 mandula körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy evőkanál mandula vaj, a kutatás azt sugallja, hogy több kalóriát felszívódnak mandulavajat mint származó egész mandula. Egyébként egész mandula, mandula vaj hasonlóak. Továbbá, néhány kutatás azt sugallja, mandula segíthet felnőtt fogyókúrázók veszíteni egy kicsit több súlyt, de nem ismert, hogy a táplálkozási mandulavajat lenne ugyanaz a hatása.
Receptek és tippek előállítás
Megvásárolhatja mandulavajat a helyi fűszeres, de akkor is, hogy otthon, ha van egy élelmiszer-feldolgozó.
Alapvetően minden amire szüksége van mandula és egy kis só.
Adjunk hozzá 2 csésze pirított mandula és 1 vagy 2 teáskanál só a turmixolja, amíg nem kap egy szép krémes textúra. Ez eltarthat 20 percig, vagy úgy, de megéri a várakozást. Ha van egy édesszájú, próbálja összeadjuk 1/4 csésze méz, 1 teáskanál őrölt fahéj, míg a mandula feldolgozás alatt.
Használhatja mandulavajat ugyanúgy használja mogyoróvaj. A reggelivel, hogy egy egészséges szendvics teljes kiőrlésű kenyér, mandula vaj, és 100 százalékos gyümölcs terjedt, vagy adjunk hozzá egy evőkanál mandula vajat egy turmix egy fehérjében gazdag rúgás. Egy egészséges táplálékot, elterjedt mandulavajat a teljes kiőrlésű keksz, alma szeleteket, vagy zeller botok. Helyett a boltban vásárolt mogyorós csokoládé elterjedése, próbálja kakaó- mandulavajat dip gyümölcs. Lepje család almás mandulavajat palacsinta reggelire. És valami teljesen más szolgálják mandula kelbimbó levest a következő vacsora.
Allergia és kölcsönhatások
Fa vajallergiák az egyik a nyolc leggyakoribb allergia az USA-ban, érintő nagyjából 0,5-1 százalékát a lakosság szerint az American Academy of Allergy, Asthma, és Immunológiai . A forrás megjegyzi, hogy az allergia az egyik fa anya nem feltétlenül jelenti az egyén allergiás más diófélék, de ha van egy fa dió allergia, akkor ne mandula, mandula vajat, amíg nem tudja, ha azok biztonságos az Ön számára.
A természetes gyógyszerek Database azt tanácsolja, hogy az édes mandula csökkentheti a vércukorszintet néhány ember. Tehát, ha a vércukorszint-csökkentő gyógyszert, érdemes megvitatni a kölcsönhatás az egészségügyi szolgáltató.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.